tisdag 20 oktober

Idag

0 dagars streak

Välj dag

oktober 2026

■ klar · ▪ påbörjad · □ tom

Vad gör du idag?

+ Enskild övning · sök i listan
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?

Hur kändes det?

Steg
Mer · ändra dagen & tips

Vila mellan set. 60–90 sekunder.

Intensitet (RIR). Lämna 1–3 reps i tanken. Aldrig till total fail.

Progression. Klarar du 12 reps i alla 3 set med strikt teknik → öka vikten.

Stretcha. Bröst, axlar och rygg när du är klar.