Bröstlyft med armbågarna i golvet – statisk bröstöppning för övre rygg och axlar.
Så gör du
- 1Ligg på rygg med böjda knän, armarna längs sidorna och armbågarna i golvet.
- 2Tryck ner armbågarna i golvet och lyft bröstkorgen mot taket.
- 3Låt bara bröstryggen lyfta – höft och huvud stannar kvar.
- 4Håll 20–30 sekunder, sänk lugnt och upprepa.
Tänk på
- ✓Kläm ihop skulderbladen bakåt och ner
- ✓Andas in i bröstkorgen
- ✓Rörelsen sker i bröstryggen
Vanliga misstag
- ✕Trycka upp med höften
- ✕Pressa huvudet bakåt i golvet