Bröstryggsbrygga över kudde – öppnar en stel bröstrygg och motverkar framåtlutad hållning.
Så gör du
- 1Lägg en hoprullad kudde eller handduk tvärs under bröstryggen (i höjd med skulderbladen).
- 2Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- 3Lyft höften några centimeter så bröstryggen sjunker ner över kudden.
- 4Andas djupt och håll 30–60 sekunder, flytta sedan kudden ett par cm upp eller ner.
Tänk på
- ✓Andas ut och låt bröstkorgen sjunka
- ✓Hakan lätt indragen
- ✓Kudden under bröstryggen – aldrig ländryggen
Vanliga misstag
- ✕Svanka i ländryggen
- ✕Spänna nacken
- ✕Hålla andan