Prone Y-T-W

Så gör du

1. 1Ligg på mage med pannan mot golvet och armarna rakt ut i Y.
2. 2Lyft armarna några centimeter, kläm ihop skulderbladen.
3. 3Sänk och byt till T-armar, lyft igen.
4. 4Sedan W-armar. 2 rundor × 6–10 lyft av varje form.

Tänk på

• ✓Små kontrollerade lyft, inte ryck
• ✓Låg nacke
• ✓Kläm ihop skulderbladen i varje läge

Vanliga misstag

• ✕Fart före muskelkontakt
• ✕Lyft höften från golvet