Nacklyft på mage över rulle – stärker de djupa nackmusklerna som håller huvudet över axlarna.
Så gör du
- 1Ligg på mage med pannan/hakan vilande mot en hoprullad handduk eller toarulle.
- 2Dra in hakan lätt (dubbelhaka) utan att pressa nacken.
- 3Lyft huvudet någon centimeter från rullen och håll 2–3 sekunder.
- 4Sänk mjukt tillbaka. 10 lugna repetitioner.
Tänk på
- ✓Blicken ner i golvet hela tiden
- ✓Litet lyft – kvalitet före höjd
- ✓Axlarna avslappnade
Vanliga misstag
- ✕Kasta huvudet bakåt
- ✕Titta framåt och krama ihop nacken