Hållning
2 × 30–45 sek/sida
Dörröppningsstretch för bröst – öppnar strama bröst- och framsida axel.
Så gör du
- 1Stå i en dörröppning med underarmen mot dörrkarmen i 90°.
- 2Ta ett mjukt steg framåt tills du känner ett skönt sträck i bröstet.
- 3Håll 30–45 sekunder.
- 4Byt sida.
Tänk på
- ✓Bröstet fram, axlarna ner
- ✓Andas lugnt i stretchen
- ✓Mjukt steg – inte maximal smärta
Vanliga misstag
- ✕Pressa tills det gör ont i axeln
- ✕Luta fram med höften