Kettlebell swing – explosiv höftfällning, inte armlyft.
Så gör du
- 1Kettlebellen framför fötterna, fäll i höften och greppa.
- 2Svinga den bakåt mellan benen.
- 3Skjut höften kraftigt framåt så vikten flyger upp.
- 4Låt den falla och fäll i höften igen.
Tänk på
- ✓Kraften kommer från höften
- ✓Spänn rumpan i toppen
Vanliga misstag
- ✕Böja knäna som en knäböj
- ✕Lyfta med armarna