Wall slides / väggänglar – öppnar axlar och bröstrygg.
Så gör du
- 1Stå med rygg, huvud och rumpa mot väggen.
- 2Böj armarna 90° mot väggen i axelhöjd.
- 3Glid armarna uppåt så långt du kan utan att svanka.
- 4Håll revbenen nere och för tillbaka armarna.
Tänk på
- ✓Ryggen i väggen hela vägen
- ✓Revbenen ner
- ✓Kort rörelsebana är okej i början
Vanliga misstag
- ✕Svanka för att nå högre
- ✕Tappa handleder eller huvud från väggen