Utåtrotation med band – stärker rotatorkuffen och baksida axel.
Så gör du
- 1Fäst bandet vid midjehöjd eller håll det med motsatt hand.
- 2Armbågen intill kroppen, armen böjd 90°.
- 3Rotera handen utåt så långt du kan utan att armbågen lämnar sidan.
- 4Tillbaka kontrollerat. Gör 12–15 reps per sida.
Tänk på
- ✓Armbågen klistrad vid kroppen
- ✓Liten kontrollerad rörelse
- ✓Axeln nere
Vanliga misstag
- ✕Låta armbågen flaxa ut från sidan
- ✕Snurra med överkroppen
- ✕Fart före kontroll